Cuando el objetivo es vivir las celebraciones de modo saludable y evitar los kilos de más tras fiestas, vacaciones u ocasiones especiales, los expertos proponen que el siguiente ejercicio. Para empezar, solo hay que responder a este test:
1. ¿Te has marcado un objetivo concreto en relación al peso que quieres mantener?
2. Si estás haciendo dieta, ¿has buscado aliados en la mesa que te apoyen en tus decisiones o piensas afrontar en solitario las situaciones problemáticas?
3. ¿Decides antes de sentarte en la mesa lo que vas a comer y lo que no, o dejas la decisión para el momento crítico?
4. ¿Paras de comer cuando sientes que tu estómago ya tiene suficiente o sólo conectas con las sensaciones placenteras en la boca?
5. ¿Dejas algo en el plato o actúas como si fuera obligatorio terminarlo todo?
6. ¿Sigues comiendo las sobras de los días festivos durante el resto de la semana o compensas las “fiestas” con una dieta sana hasta recuperar el peso previo?
7. ¿Repites de todos los platos o degustas lentamente y alargas el placer de cada bocado para no tener la necesidad de repetir?
8. ¿Centras el placer sólo en la comida o cuidas también otros placeres como la comunicación, el sentirte bien con tu cuerpo, disfrutar de los tuyos, hacer deporte, descansar…?
9. ¿Sigues viviendo deprisa y bajo presión durante las fiestas o las aprovechas para ralentizar el ritmo de tu tiempo y disfrutar más?
10. ¿Planificas las comidas de los días no festivos teniendo en cuenta tu objetivo de mantener el peso o improvisas sin pensar en tu cuerpo?
Tras responder a las preguntas anteriores, se propone reflexionar sobre qué cosas acercan y cuáles alejan de conseguir el doble deseo de disfrutar y mantener un peso saludable. Las respuestas proporcionarán la base para construir un decálogo para una vida sin sobrepeso.